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更年期女性的健康鍛煉原則
來源: 發布日期:2009/6/4 發布者:39健康網 共閱11895次 文章字體:
人到中年,要運動,女人到了更年期,更要運動。運動是令更年期女性獲得健康生活的有利因素,也能煥發出青春光彩。
更年期女性的健康“鍛煉原則”

  (1)持之以恒:人到中年以后,大多不愿活動。在認識到體育鍛煉的重要性后,就持之以恒,堅持到底;特別要克服"三天打魚,兩天曬網"的情況,才能收到良好的體育鍛煉效果。

  (2)循序漸進:在進行體育鍛煉時,要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程,不能急于求成,應以不產生疲勞為度。

  (3)動靜適度:無論何種運動,必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉,但過度的運動,對健康是不利的,容易引起疲勞,甚至造成內臟或軀體的傷害。所以,在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度,應以"輕、柔、穩"為原則,在體育鍛煉初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐漸遞增。在運動時,應避免快速、旋轉或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。人過中年,不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動,也不適宜長時間進行過于單調的重復勞動。

  (4)運動時間:早晨空氣新鮮,精神飽滿,是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后,不宜馬上進行活動,應休息1~2小時后,才適宜鍛煉。

  (5)運動前后注意事項:運動前,應先做準備活動,可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動后,應進行整理活動,使身體逐漸恢復到正常狀態,以有利于全身臟器的調整,也可預防對身體不利的因素發生。

  (6)身體不舒適或感到體力不支時,不能強行鍛煉,可減量或暫時停止鍛煉。

(實習編輯:鐘建森)

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